Жизнь

Выше, сильнее: основные заповеди идеального пресса

Выше, сильнее: основные заповеди идеального пресса

Не есть на ночь 

Главное правило плоского живота вечером: «Хочешь есть — иди спать». Лучше проснуться голодной и вкусно позавтракать круассаном, чем есть на ночь огурцы. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. В противном случае она начинает гнить в желудке ночью, а жиры еще и откладываются в бока.

Помните, сколько времени

До 12 можно есть все, даже булки и шоколад. Не волнуйтесь, если в течение дня вы хотя бы просто ходите и моргаете, считайте, что уже сожгли эти калории. Все сложные углеводы — рис, гречку, бобы — едим до 16:00. После — только белок и овощи. Фрукты вечером под запретом. 

Пищевая пленка и пояс на пробежке — не панацея 

Вы снимаете их, видите долгожданный пот и думаете, что это растопившийся жир. Поздравляем, это действительно пот — но не жир, а излишки воды в организме. Она вернется с первым же стаканом воды после тренировки. 

 

Ликвидируйте лишний воздух

Часто даже у стройных людей живот не бывает плоским. Вздутие могут провоцировать газированные напитки, жвачки, курение, cдобный и ржаной хлеб, печенье, картофель, бобовые и капуста. Все они вызывают процесс брожения, а следовательно, и газообразование. 

Не надо фанатично качать пресс 

В действительности же убрать живот может лишь бег, бокс, быстрая ходьба в горку, ну или танцы в очень большом количестве. Похудеть локально, в зоне живота, вопреки мифу, невозможно. Секрет жиросжигания в кислороде, и чем больше мышц будет задействовано, тем больше кислорода вступит в реакцию.

 

Бегайте 

Без бега массажеры-электростимуляторы, скручивания, планки, петли TRX не помогут сделать живот плоским. Если бег — совсем не ваше, замените его быстрой ходьбой, интенсивными танцами или плаванием на большие дистанции. И тогда встретите лето с плоским животом.

Регулярность

Красивый пресс — это образ жизни. Решились стать стройными и сексуальными, тогда переходите на сторону добра, избавляйтесь от вредных привычек и начните усердно заниматься. Ежедневные умеренные тренировки помогут вам в течение всей жизни поддерживать отличную форму, хорошее настроение и уверенность в себе.