Жизнь

Без кофеина: 6 безопасных способов оставаться энергичной и бодрой в течение дня

Без кофеина: 6 безопасных способов оставаться энергичной и бодрой в течение дня

Следите за рационом

Пища, которую мы обычно потребляем может оказать прямое влияние на работоспособность и настроение. Плотный обед или вредные перекусы буквально лишают организм необходимой энергии. В этом случае диетологи рекомендуют диету, основанную на высоком содержании белка. Тем временем количество углеводов должно быть строго ограничено или доведено до минимума. В период стрессов или депрессии рекомендуется делать акцент на растительной пищи: фрукты, овощи, орехи. Также следует добавить в рацион мясо рыбы, печень и яйца.

Потребляйте больше воды

Чувство усталости является первым признаком обезвоживания. Даже небольшое снижение уровня воды в организме может оказать заметное влияние на общее состояние. Многие ошибочно полагают, что обезвоживание наступает при сильной жажде, но это далеко не так. Первыми симптомами могут быть вялость, головная боль, плохая концентрация и отсутствие энергии. Не забывайте ежедневно потреблять не менее 1,5 литра воды.

Световая терапия

Естественный свет — эффективный способ повысить запас энергии в зимнее время. Короткий день и слишком длинные ночи негативно сказываются и на нашем настроении, но даже в этой ситуации нашелся выход. Использование специальных световых ламп вернет вас к жизни! Вы начнете чаще ощущать бодрость и повышенное настроение, как после отдыха на море.

Душное помещение

Отапливаемые квартиры делают нас сонливыми. Находясь в тепле, мозг как бы получает команду расслабиться и он перестает как следует концентрироваться, что приводит к потере бодрости и энергичного состояния. Если хотите «проснуться» немедленно отправляйтесь на прогулку по свежему воздуху или установите в комнате небольшой вентилятор.

Двигайтесь

Ах, да! И не забывайте, что колоссальное количество эндорфинов вы получаете в процессе тренировок. При этом никто не требует от вас проделывать массу сложных упражнений, даже ежедневные тридцатиминутные прогулки способны положительное повлиять на работу мозга. Активный образ жизни повышает уровень энергии и помогает справиться с плохим настроением.

Травы вместо чая

В китайской медицине женьшень считается чуть ли не королевой целебных растений. Научно доказано, что женьшень улучшает когнитивные функции, качественно влияет на память и общее самочувствие. Кроме того, его рекомендуется принимать при напряженном графике в качестве дополнительного источника энергии.