Спорт

6 важных восстановительных процедур после тренировки

6 важных восстановительных процедур после тренировки

Чтобы результат от тренировок радовал своим эффектом важно научиться правильно восстанавливаться: сбалансировано питаться, регулярно пить воду и делать еще несколько важных процедур. Вот весь список посттренировочных ритуалов:

Охлаждаемся

Не торопитесь покидать зал после интенсивной нагрузки — возможно, вы забыли охладиться и сделать растяжку. Почему это важно? Расслабляющие упражнения — это завершающий этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Это позволит улучшит гибкость всего тела, избежать травм, быстрее восстановиться и превосходно себя чувствовать на следующий день.

Добавить йогу

Короткая тренировка в виде йоги на минут 10-15 — быстрый способ вдохнуть жизнь в тело, почувствовав себя превосходно даже на ментальном уровне. Сразу же после йоги вы ощутите легкость, приятное настроение и расслабленность во вам теле.

Пейте много воды

После кардио тренировок или кросс-фита организм нуждается в восстановлении водного баланса.  Если сделать это вовремя, то потеря жидкости никак не отразится на жизнедеятельности всех органов. Если же этого не произойдет, организм будет вынужден забрать остатки влаги из ваших сосудов, чтобы направить ее в стратегически важные места – сердце, желудок, легкие.

Потребление белка

Белок является главным строительным материалом мышечной ткани, поэтому при активных нагрузках важно употреблять его в достаточном количестве. Рекомендуется добавлять около 20 граммов белка в рацион до тренировок и примерно такое же количество после тренировок. Потребление белка позволит дольше оставаться сытыми, избегая срывов на выпечку и вредные углеводы.

Пенный ролик для массажа

Глубокое воздействие массажа помогает разрушить узлы или расслабить напряженные мышцы и спайки, образованные между слоями мышц и тем, что их окружает. Представьте, что вы сделали отбивную из своих мышц. Они должны быть мягкими и эластичными, как мышцы ребенка. Однако если не следить за мышцами должным образом, теряется гибкость, образуются спайки и появляется боль при движениях. Массажер позволяет вернуть нормальный кровоток и восстановить здоровье тканей.

Качественный сон

При интенсивных тренировках нагрузках полноценный сон (около 7-9 часов в сутки). В процессе сна происходят все важные восстановительные процессы, которые влияют на рост мышц и тонус всего тела. Если по каким-то причинам у вас не получается высыпаться в определенные дни, рекомендуем уменьшить сложность тренировки выбрав быструю ходьбу, йогу или плавание.